Breaking News
महिला आरोग्य: पचनसंस्थेसाठी महत्त्वाच्या सवयी – महिलांसाठी आरोग्य टिप्स
मुंबई - सध्याच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे महिलांमध्ये पचनाचे विकार वाढले आहेत. अपचन, अॅसिडिटी, गॅस आणि बद्धकोष्ठता यांसारख्या समस्या टाळण्यासाठी काही महत्त्वाच्या सवयी अंगीकारणे गरजेचे आहे.
पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर सवयी:
✅ १. आहारात तंतुमय पदार्थ वाढवा
संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या यांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचनास मदत करते.
पालक, गाजर, सफरचंद आणि ओट्स हे उत्तम पर्याय आहेत.
✅ २. भरपूर पाणी प्या
शरीर हायड्रेट ठेवल्यास बद्धकोष्ठता दूर होते आणि पचन सुधारते.
दिवसाला किमान ८-१० ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे.
✅ ३. जड आणि तळलेले पदार्थ टाळा
जास्त तेलकट आणि मसालेदार अन्नामुळे अॅसिडिटी होऊ शकते.
आहारात अधिक ताजे आणि घरगुती पदार्थ असावेत.
✅ ४. नियमानुसार खा आणि चावून खा
जेवताना घाई करू नका आणि प्रत्येक घास चांगला चावून खा.
रात्री उशिरा जेवण टाळा – झोपण्याच्या २-३ तास आधी जेवण घेणे योग्य.
✅ ५. नियमित व्यायाम करा
चालणे, योगासने आणि प्राणायाम यामुळे पचनसंस्था सुधारते.
‘पवनमुक्तासन’ आणि ‘भुजंगासन’ ही योगासने पचनासाठी विशेष लाभदायक आहेत.
✅ ६. प्रोबायोटिक पदार्थांचा समावेश करा
ताक, दही, लोणचं आणि आंबवलेले पदार्थ यांमध्ये उपयुक्त जिवाणू असतात, जे पचन सुधारतात.
✅ ७. तणाव कमी करा
मानसिक तणावाचा थेट परिणाम पचनसंस्थेवर होतो.
ध्यान, मेडिटेशन आणि पुरेशी झोप पचन सुधारण्यास मदत करते.
नियमित सवयी आणि संतुलित आहाराने पचनसंस्था निरोगी ठेवता येते. महिलांनी आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घेतल्यास दीर्घकाळ निरोगी राहता येईल.
रिपोर्टर
The Reporter specializes in covering a news beat, produces daily news for Adarsh Swarajya News
Karishma Sawant